ÄITIYSJOOGA KURSSI
Haluatko ehkäistä tyypillisiä raskausajan ongelmia? Haluatko valmistaa mieltäsi ja kehoasi tulevaan synnytykseen? Pohditko miten harjoitella turvallisesti raskauden aikana?
Course curriculum
-
-
Kurssiohjelman esittely
-
TOINEN RASKAUSKOLMANNES
-
1. Surya Namaskaar _ Raskausajalle modifioitu aurinkotervehdys
-
2. Ujjay hengitys
-
3. Yin jooga 1_lle ja 2_lle raskauskolmannekselle
-
4. Sivananda jooga ensimmäiselle trimesterille, Dynaaminen hathajooga (ei aloittelijoille!)
-
5. Lonkkia avaava, virkistävä ja venyttävä äitiysooga
-
6. Raskausajalle modifioitu Vuorosierain hengitysharjoitus
-
7. Energisoiva, vahvistava ja avaava joogaharjoitus toiselle trimesterille
-
8. Koko kehoa avaava ja hoitava Yin harjoitus
-
9. Lonkkia ja lantiota avaava raskausjooga 2 ja 3_lle trimesterille
-
10. Lantion aluetta avaava Yin-joogaharjoitus
-
11. Valomeditaatio äidille ja vauvalle, sopii koko raskausajalle
-
12.Tasapainoasanat-flow
-
13. Lempeä hathajoogaharjoitus koko keholle
-
14 Niska-hartia- ja yläselän jooga raskausajalle
-
Raskausviikot 24-26
-
KOLMAS RASKAUSKOLMANNES
-
15. Syvärentoutus kolmannelle raskauskolmannekselle
-
16.Energisoiva, alaselkää ja jalkoja hoitava flow 3_lle trimesterille
-
17. Äitiysjooga kolmannelle trimesterille (jumppapallon voi ottaa mukaan halutessaan)
-
18.Kehoa avaava Yin Jooga harjoitus (hartiat, yläselkä, lonkat ja alaselkä)
-
19. Lempeä hathajooga kolmannelle raskauskolmannekselle
-
20. Koko kehon easy - harjoitus kolmannelle trimesterille
-
21. Kehoa avaava jooga kolmannelle raskauskolmannekselle
-
22. Joogaharjoitus kolmannelle raskauskolmannekselle jumppapallon kanssa
-
23. Synnytykseen valmistava tuolijooga 3 trimesterille sekä mieltä vahvistavat mantrat
-
24. Synnytykseen valmistava jooga kolmannelle trimesterille
-
25. Synnytykseen valmistava lempeä jooga loppuraskauteen
-
26. Hengitystekniikoita ja vinkkejä lähestyvää synnytystä varten
-
Raskausviikot 37-40
-
About this course
- 31 lessons
- Nyt -50% hintaan 33,50€
Äitiysjooga valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen lempein keinoin.
Olet varmasti kuullut monenlaisista raskausajalle tyypillisistä vaivoista, kuten selän ja lantion kivuista, lantionpohjalle aiheutuvasta rasituksesta sekä erilaisista epätasapainotiloista kehossa. Tiedät, että liikunnan harjoittaminen raskausaikana on erityisen tärkeää, mutta saatat tuntea epävarmuutta siitä, millaiset harjoitukset ovat sopivia ja turvallisia kasvavan vatsan kanssa tehtäväksi. On myös hyvin luonnollista, että edessä oleva synnytys mietityttää ja haluaisit löytää sopivia keinoja valmentaa mieltä ja kehoa sitä varten. Nämä kaikki ovat hyvin tyypillisiä mietteitä raskausaikana, joihin äitiysjooga on erinomainen ratkaisu.
Raskauden aikana harjoitettuna joogalla voidaankin tutkitusti saavuttaa hyvin moninaisia hyötyjä keholle ja mielelle sekä tukea onnistunutta synnytystä.
Raskauden aikana jooga voi auttaa vähentämään mm. selän ja lantion kipuja, vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja kehon tasapainoa. Äitiysjoogasta tehdyt tutkimukset tukevat joogan positiivisia vaikutuksia mieleen mm. vähentyneen stressin, masentuneisuuden ja ahdistuneisuuden kautta. Äidin rentoutuneisuus ja matalammat stressitasot vähentävät myös sikiön altistumista stressihormoneille.
On todella tärkeää oppia hengittämään syvään sekä osata keinoja, jotka auttavat rentoutumaan supistusten välissä. Erilaiset joogaan kuuluvat hengitystekniikat auttavat käsittelemään kipua sekä säästämään voimia synnytyksessä. Äitiysjooga onkin tutkimuksissa yhdistetty nopeampaan ja kivuttomampaan synnytykseen sekä vähentyneeseen riskiin synnytyksessä aiheutuneista komplikaatioista.
Verkkokurssin harjoitukset ovat tehtävissä kätevästi missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.
Verkkovalmennuksessa voit harjoitella juuri missä sinulle parhaiten sopii – vaikkapa omassa olohuoneessasi – ja suuri sellaisena hetkenä, joka parhaiten istuu ehkäpä kiireiseenkin arkeesi.
Toisin kuin monessa muussa raskausajan liikunnassa, äitiysjoogassa ei keskitytä pelkästään harjoituksen fyysiseen puoleen, vaan kokonaisvaltaisesti myös mielen harjoittamiseen. Tehokkaasti mutta lempeästi kehoa vahvistavien, notkistavien ja tasapainottavien jooga-asentojen ohella verkkovalmennus sisältää myös hengitys-, meditaatio- ja rentoutusharjoituksia, jotka poistavat stressiä ja valmistavat kehon lisäksi myös mieltä rentoutumaan synnytyksen aikana.
Äitiyssjoogassa huomioidaan muuttuvan kehon tarpeet.
Äitiysjoogassa otetaan huomioon odottavan äidin erityistarpeet ja neuvotaan turvalliseen harjoittelemiseen.
Äitiysjooga -verkkokurssi sisältää:
26 harjoitusvideota – sisältäen 22 joogavideota
1 synnytykseen valmistava video
ja 3 hengitysharjoitusta/meditaatiota, Raskausviikkokohtaiset ohjeet harjoitusten käyttöön, Eripituisia harjoituksia viidestä minuutista tuntiin.
Haluankin toivottaa sinut lämpimästi tervetulleeksi äitiysjooga verkkokurssin pariin!💕Jutta